trening silowy

[...] bardziej zachęcić do wszechstronnego rozwoju fizycznego i przekonac do wygibasów,fikołków i innych dziwnych łamańców,mimo nawet + 35,bo są to ćwiczenia rozwijające inne zasoby niż trening siłowy,nawwt na maksymalnych ciężarach-występ na drążku znanego zawodnika MMA Conora McGregor https://www.youtube.com/watch?v=O-srTvXH5bo&feature=youtu.be

1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]

mam pytanie czy można jednego dnia robić trening siłowy nóg i rąk? i czy na początku redukcji rozkład 35% B , 35% W i 30% tłuszczy jest ok?

[...] wyniki w gornej granicy nomy sa odpowiednie jak sie oczywiscie dobrze prowadzi i nie ma chorob. Ale zostawiajac libido bo ono na pewno nie wroci... to mam bardzo malo sil i trening silowy czesto jest tylko katorga a nie przyjemnoscia jak to bylo kiedys. Sylwetka otluszczona w okolicach bioder i sutkow bez jakiegokolwiek nabicia miecha. Wczesniej [...]

Ćwiczę dokładnie 7 razy w tygodniu. Staram się 3 razy w tygodniu być na sali z bokserami walić to tu to tam. Po zakończeniu treningu tj. po jakiejś godzinie lecę przewalać trening siłowy. Mistrzem świata nie jestem i nie będę, ale uważam, że można pogodzić trening MA i trening siłowo-kulturystyczny. Fighter Moderator: Sztuki Walki

Dziwne ze przeczytałes tyle postów i nie natchenełeś sie nigdy co to są areoby. Najprostrze słowa najcieżej wytłumaczyc ale sprubuje. Trening aerobowy jest to trening przeważnie majacy na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź rozgrzanie mięśni. Do treningu aerobowego zaliczy takie formy aktywności które angarzują kilka parti mięśiowych(jazda na [...]

Ja zapewne od przyszłego tygodnia dołożę jakiś karnisterek do pasa,bo zaczyna mi tego lekko brakować :) Wiesz co Łukasz - już też wlaśnie dlatego zrobilem trening silowy, bo kurde dosyć mam tego trzepania w technicznych. Tak mnie ostatnio wytrzepało, że nawet w czolgu tak nie trzepie. Dlatego do soboty żadnych trzepawek.

No jak dla mnie to już jest taki maksymalny czas jak na jeden trening oczywiście pomijam sytuację, w której się jeszcze dokłada jakieś aeroby po treningu siłowym bo wiadomo, że wówczas ten trening się wydłuża, ale na sam trening siłowy 1,5 to dość sporo, ale nie przesadzona długość. Na redukcji już trzeba się później pobawić innymi parametrami [...]

[...] byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych" np. Specjalnie ABS;y robie w inny dzien ktory moglby byc wolny choc moglbym je zrobic na jednym z treningow. To nie dziala tak ze jak sie w sobotni poranek przebiegniemy (chociaz sobota miala byc wolna) to zatrzymujemy postepy, mamy tydzien z glowy itp. W/g podobnej [...]

[...] ,że trenuje tylko w czasie przerwy w pracy (mam tam siłownie) ze względu ,że od rana do 14 zajmuje się małym dzieckiem , a od 14 do 22.30 pracuje to tylko wtedy moge poświecić przerwe na trening, na chwile obecną tak to wygląda , może w przyszłości będzie lepiej :) tak czy siak postaram się zredukować nieco więcej i zobaczymy jak to pójdzie :)

Do osiagnięcia Twojego celu zastosowałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo,w układzie pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy [...]

I na to jest rada: zdrowe zarcie w odpowiednich ilosciach i solidny trening silowy zeby dolozyc miesni.

[...] - jesli możesz to zmień to -bo prosil cie nie bedę- ja osobiście nie znam nikogo kto miałby 70cm. mięśni od jazdy na rowerze/jaka by nie była to nie jest to to samo co cięzki i ukierunkowany trening siłowy/ ale skoro mowisz, że tak jest to przechodze do porzadku dziennego wobec tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-19 22:42:26

Ok dziękuje bardzo, ktoś jeszcze się wypowie. Co do WK, to rozumiem, ale to co powiedzieli względem tego treningu siłowego to nie żadna filozofia. Bardziej zależało mi na przywołaniu ich słów, czekając na odpowiedź czy warto coś takiego zastosować czy/i ktoś takim sposobem trenuje wplątaując trening siłowy jako 4 do splitu w tygodniu ;) Nie mniej [...]

2.dyscyplina i kategoria: przemawia do mnie klasyk ale lustro sprowadza na ziemię :) 3.wzrost: 181 cm 4.waga: 80kg 5.wiek: 19lat 6.rodzaj pracy zawodowej: szkoła (technikum) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu. Areoby kilka razy w tyg (na redukcji zdarzało się codziennie) 8.rodzaj diety: Aktualnie 3,000 [...]

2.dyscyplina i kategoria: przemawia do mnie klasyk ale lustro sprowadza na ziemię :) 3.wzrost: 181 cm 4.waga: 80kg 5.wiek: 19lat 6.rodzaj pracy zawodowej: szkoła (technikum) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu. Areoby kilka razy w tyg (na redukcji zdarzało się codziennie) 8.rodzaj diety: Aktualnie 3,000 [...]

[...] 62kg; waga startowa: 58kg; waga "normalna": 66-68kg 5.wiek: 20 lat 6.rodzaj pracy zawodowej: studia 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: w tej chwili od kieleckich MP 4x trening siłowy + 20min cardio po każdym treningu 8.rodzaj diety: białko 150g, tłuszcze 30g, węgle 200g 9.przeciwwskazania zdrowotne: oprócz braku okresu, który nie wrócił [...]

[...] 163 4. waga: 61kg 5. wiek: 25 lat 6. rodzaj pracy zawodowej: praca siedząca przed komputerem, praca w godzinach 15.00-24.00 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: 1,5 rok trening siłowy. treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, przysiad: 55kg i WL 42,5kg. 8. Rodziaj diety: [...]

Jeśli nie jesz po 18, dodatkowo masz dietę beztłuszczową/niskotłuszczową to masz złą dietę! 1) Zmiana diety, 2) Odpowiedni trening siłowy, niekoniecznie z ćwiczeniami na brzuch 3) Dodatkowo aeroby i/lub ewentualnie interwały, 4) Pomiary wagi i obwodów co 2-3 tyg., na tej podstawie korekty w diecie i aktywności fizycznej. To jest rozwiązanie

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]